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蝶泳课程(简单蝶泳练习方法)

今天我们就来介绍一个超级简单的蝶泳练习方法。

保持肩膀在水面上向下,以帮助呼吸时保持头部在正确的位置,而不是在呼吸时将头部抬得太高,以增加阻力。这个练习不需要任何辅助工具,但是对于初学者来说,可以用脚蹼来辅助练习。

开球后,保持漂浮在水面上,做一些自由式踢腿来保持平衡。然后做一个有力的蝶泳,注意从腹部一直划到臀部。这个过程中不要动腿。

拉水时,抬头换气。重点是下巴向前伸,而不是肩膀抬出水。否则会引起很大的阻力。同时要保证下巴位置尽量低,更好轻轻擦拭水面。然后再次头入水,双手向两侧划水,做一个有力的蝶泳腿,使身体向前,轻轻入水。至此,一个动作循环完成。

轻轻拍打自由泳腿,保持身体漂浮,继续下一个循环。此时,将双臂从身体下方向前方伸展,同时踢腿换气(如有必要)。保持手臂位置,准备下一次划水。

这个练习来回做几次,然后试试正常的蝶泳。注意前面的练习,肩膀保持低位,换气时加快拉水,不要让身体出水。最后,在完成动作循环时,一定要回到水面。

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