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蝶泳课程(简单蝶泳练习方法)

今天我们就来介绍一个超级简单的蝶泳练习方法。

保持肩膀在水面上向下，以帮助呼吸时保持头部在正确的位置，而不是在呼吸时将头部抬得太高，以增加阻力。这个练习不需要任何辅助工具，但是对于初学者来说，可以用脚蹼来辅助练习。

开球后，保持漂浮在水面上，做一些自由式踢腿来保持平衡。然后做一个有力的蝶泳，注意从腹部一直划到臀部。这个过程中不要动腿。

拉水时，抬头换气。重点是下巴向前伸，而不是肩膀抬出水。否则会引起很大的阻力。同时要保证下巴位置尽量低，更好轻轻擦拭水面。然后再次头入水，双手向两侧划水，做一个有力的蝶泳腿，使身体向前，轻轻入水。至此，一个动作循环完成。

轻轻拍打自由泳腿，保持身体漂浮，继续下一个循环。此时，将双臂从身体下方向前方伸展，同时踢腿换气(如有必要)。保持手臂位置，准备下一次划水。

这个练习来回做几次，然后试试正常的蝶泳。注意前面的练习，肩膀保持低位，换气时加快拉水，不要让身体出水。最后，在完成动作循环时，一定要回到水面。

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