心理减压(15种心理减压方法)

当你与周围的人发生激烈冲突时,当你被亲友误解疏远时,当挫折、失恋、失业等不幸降临在你身上时,面对这些人生的痛苦,你是否感到茫然、沮丧甚至精神崩溃?其实不一定要这样,因为说到底,爱伤害的还是自己。打开你的心理“减压阀”!以下15种方法或许能帮你度过各种心理危机。

1.读书。


【资料图】

古人云:“腹有诗书,自傲。”当你遇到烦恼、烦恼、不愉快的事情时,首先要学会自拔,阅读或翻翻自己喜欢的书籍杂志,转移注意力,转换思路,平复情绪,减少精神痛苦。

2.听歌。

音乐疗法是治疗精神疾病的有效方法。当你抑郁不开心的时候,打开留声机,听听歌。你不仅可以欣赏到一种美丽的艺术,还可以陶冶你的情操,激发你的热情,振奋你的大脑,从中获得生活的力量和勇气。

3.幽默。

笑是心理健康的润滑剂,有助于赶走烦恼,消除精神疲劳。所以,当你心情焦虑的时候,不妨来点幽默,找点笑话,一笑置之。

4.享受这些花吧。

赏花是打开心灵之窗,进行心理“ *** ”的好方法。心情烦躁就去阳台看花,浇水,调节心情;同时,你也可以在花园里散步,以花为伴,以各种姿势观赏它们,享受它们的芬芳,感到舒适和清爽,自得其乐。

5.促膝谈心。

俗话说“一个好汉三个帮。”人在失意或失意的时候,最需要朋友的关心和帮助。这个时候,你可以出去和你的知心朋友说说话。你一吐不快,精神上的痛苦就会在友好的劝说和热情的安慰的 *** 下消除。

6.冥想。

经常使用冥想可以使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方式。短短5分钟,可以暂时忘记工作和烦恼,让自己进入一个全新的意境。你不妨找一个干净的地方,以一个舒适的姿势坐下来,专注于你的呼吸。刚开始,你可能无法集中精力呼吸,可能会有妄想症,但没关系。坚持一段时间,就会看到效果。

7.散散步。

心理学家的研究证明,仅仅几分钟的步行就能明显消除紧张情绪。每天抽出半个小时,去公园或街心花园散步。当你放慢了平时紧张的脚步,你会突然发现周围的风景是如此的美好,你的内心也会安静下来。

8.锻炼身体。

参加体育运动无疑是缓解压力的好方法。激烈奔跑时,在水中游泳时,或激烈战斗中荡秋千时,肌肉紧张,但神经放松。出汗后,你会完全放松。

9.浸浴。

许多人喜欢在经过一整天的压力后,在睡觉前洗个热水澡来放松身体。这确实是一个好方法。静静地躺在水中,让这种放松的感觉慢慢流向你的手臂、肩膀和全身。水温应该在37℃左右保持15分钟左右。也可以尝试中草药浴等一些沐浴方法。

10.旅行。

或者周末可以和家人朋友一起去郊外或景点,欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是在森林茂密的地区,负氧离子比城市多几倍,是天然的氧吧。在大自然中呼吸新鲜的氧气,比在城市里的“氧吧”更好。

11.写日记。

写日记是一种很好的发泄方式。当你有什么心事不能对别人提起,或者有什么委屈和怨恨,可以用笔记下来。现在写日记的人好像越来越少了。其实在写作过程中,你会感觉到自己的情绪逐渐稳定下来。

12.慢点。

放慢生活节奏,吃饭的时候细细品味,开车的时候不用担心堵车,放下工作喝杯茶或者咖啡让自己平静下来。当整个节奏慢下来,心情也会得到缓解。

13.登高远望。

俗话说“站得高,看得远,过得了。”你可以爬上高楼或山峰。或者看日出,感受来自太阳的光和热,让之一缕晨光照亮未来;或者看着远处的星星空,让那份寂静和美好忘记你的烦恼;或者面朝大海,让所有的悲伤和沮丧都变得微不足道。

14.网上聊天。

登录 *** ,进入聊天室,表达各种不良情绪,如抑郁、沮丧、焦虑、愤怒、悲伤等。,对陌生人自由自在,无拘无束。同时可以和其他网友交流看法,不仅得到别人的安慰,还可以理清自己的思路。

15.求助热线。

心情不好的人可以找一个靠谱的心理医生,然后尽情的抒发自己的感受。即使是最亲近的人也不想说出自己的秘密,他们可以毫无顾虑地全盘托出。一边听心理专家的开导,一边好好聊聊人生哲学。心理医生会一步步把你从烦恼中解救出来,就像医生治疗疾病一样。

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