无聊了怎么办(一招教你不要想)

最近的一项全国性调查显示，“成年人每年无聊的时间有131天”。也就是说，无聊是人生活中不可避免的情绪，但大多数人不知道如何与之相处。而是为了排遣无聊，去做一些更无聊的事情(比如刷手机，逛街等等。).为了防止大家做一些更无聊的事情，下面可能会帮助你了解什么是无聊，无聊的原因以及如何打破无聊。

(资料图片仅供参考)

越是娱乐，越是无聊。

厌倦——指冷漠、孤独、抑郁、无助等不愉快的复合情绪状态。当面对不良的外部和内部 *** 时，个体不能体验到足够的需求和满足。

你可能会问，随着社会事物的不断发展，外面的世界也在日新月异。为什么我们还是会觉得外界的 *** 还是处于缺乏的状态？事实上，英国心理学家巴尔巴莱特也认为“无聊不是对一种冷漠状态的接受和顺从，而是它的兴奋和不确定”。它的兴奋性和不确定性表现在，它总想做点什么来摆脱无聊，于是它把自己置身于信息中，不断接收信息的反馈。只是在无时无刻来自四面八方的信息的席卷下，我们感知 *** 的门槛上升，生活的高速节奏，娱乐的不断供给，让我们胃口大开，越来越难感受到“新鲜感”。

不是生活更无聊了，而是我们变得更麻木了，也就是对外界的事物不敏感了。

无聊的原因:认知、情绪、个人特征。

根据目前的研究，厌倦的原因主要与认知、情绪、性格和行为有关。具体表现如下:

1.在认知加工的层面上，无聊与注意力的集中程度密切相关。首先，注意力不集中的个体更容易感到无聊，而有无聊倾向的个体往往难以集中注意力。其次，无聊度高的人容易走神，主要表现在时间感知上。高度无聊的人往往高估了时间的流逝。最后，无聊会直接影响个体的认知活动。有研究者认为，无聊会导致个体认知需求的下降。人越觉得无聊，就越不喜欢思考。

比如管道的功能就会有这样的问题。日复一日，重复性和机械化的工作导致工人不再关注自己，变得更像一台机器。无聊和厌倦是这份工作的常态。很多工人会说，不会考虑让孩子在这里工作，哪怕这里的物价是更高的，因为工作这么长时间会失去向外界学习的欲望，这对孩子的身心是一种严重的摧残。

2.由于注意力不集中的影响，个体无法专注于事情本身，阻碍了自己的行动，达不到预期的目标。如果长期得不到解决，久而久之会延长更多的抑郁和焦虑。甚至有些人，为了摆脱无聊，经常沉溺于一些破坏性或感官 *** 的活动，如暴饮暴食、赌博、酗酒或吸毒、电视或 *** 成瘾等功能失调的行为。Farme等人还发现，无聊与抑郁、焦虑、绝望和孤独正相关。甚至有人认为无聊是“对无意义的活动和情境的焦虑”和“对抑郁的愤怒”。这部分在长期玩手机的人群中随处可见。手机承担了大部分人无聊带来的压抑和焦虑。现在只要打开手机就能上网，就会有源源不断的信息反馈给我们。你不用再等了，但长此以往，你会发现抑郁和焦虑只增不减。因为无聊是必然的常态，你需要的是如何与之相处。

3.从性格特征来看，很多研究表明，外向的人似乎更容易感到无聊，对外界 *** 的需求也比内向的人更强烈。这是由于性格外向的人对体内的多巴胺不太敏感，需要大量注射多巴胺。这时候就需要它们的伴侣肾上腺素，而肾上腺素只有在人体经历某种 *** (比如兴奋)时才能分泌出来，使大脑有更多的多巴胺。所以越是主动外向的人，幸福感会被激发的越多，多巴胺也会增加。所以，性格外向无趣的人反应会更强烈。

要摆脱无聊，需要做好这三件事。

说了这么多，应该如何应对无聊？无聊应对是指“个体重建感知和意识，以减少无聊感，增加内在愉悦体验”。因此，应对无聊是一个积极的心理过程，可以帮助个体减少不良行为和不想要的结果。

首先，提高专注力是改善无聊的方法之一。最明显的指标就是用你的心思去做你现在正在做的事情，不被任何事情分心，因为当一个人能够投入全部注意力的时候，时间对他来说就不再是漫长的等待，而是得到了有效的利用，不仅增强了他的自主意识，也不再被无聊的情绪所控制。

其次，要克服无聊带来的抑郁、焦虑等负面情绪，必须唤醒内心积极的自我意识。所以在你能完成的情况下，有条不紊的制定小目标和大目标是很有必要的。一旦小目标达成，你不仅可以激励自己获得积极的反馈，还可以提示后续行动。大目标的实现，完全可以激发内在的自我，用现在成功的方式完全取代无聊。

最后，正念地接受自己现在的状态。因为当下的状态，它的存在是有意义的，它给人发现内心欲望的机会，也给人关注当下生活环境的机会。心理学家米哈里·契诃夫·米哈伊尔曾提出“更优体验”的概念，即不受莫名其妙的力量牵着鼻子走，控制自己的行动，掌握自己命运的能力。往往在这难得的时刻，我们感到无比的幸福，实现了渴望已久的宝贵体验，在追求理想生活的征途上树立了里程碑。

愿我们每个人都能找到无聊背后的真正原因，用行动和思想赶走它，用积极真实的感受找到你的“更佳体验”。

关键词： 教你