爆发力训练(10种经典爆发力训练方法)

今天分享10个经典的爆发力训练方法。希望你喜欢！


(资料图)

如果我们想成为一名成功的足球运动员，我们需要爆发力。足球需要速度、力量、爆发力、技巧和良好的身体条件。下面的练习可以帮助你变得更快，更强，更有爆发力，就像阿曼德·特拉奥雷一样。

图1- armand traore突破示例

之一次训练:

之一项训练是弓步跳跃。我们从弓步深蹲开始，跳起，换腿in 空，摆动手臂保持平衡。我们做了12个这样的动作。

图2-蹲下

第二次训练:

第二个训练是立定跳远，双脚分开与肩同宽，双脚用力开球。快要落地的时候，会抱膝，向前跳，再向后跳。我们总共做12个动作。

图3-立定跳远

第三次训练:

第三项训练是滑冰跳跃。手臂应该随着跳跃的方向有节奏地摆动。落地的时候，不要马上跳回去。站稳后，反方向跳。这个动作也能有效提高我们的平衡能力。他们十二个人一组。

图4-滑冰跳跃

第四次训练:

第四项训练是屈膝跳跃。这个动作对我们的爆发力很有帮助。很多小伙伴一开始找不到节奏，不用担心。慢慢跳几下就好了。我们用力起跳，同时收腹屈膝，连续做12个。

图5-屈膝跳跃

第五次训练:

第五种训练是把跳远和滑冰跳结合起来。我们用双脚起跳，但这次我们用一只脚落地。如果我们用右脚着地，我们滑到左边，然后跳回来。这次我们双脚着地。然后开始下一个循环，换腿换方向，每条腿重复两次。4次为一组。

图6-跳远和滑冰跳

做完前五个动作，我们的训练就完成了一半。我们休息三分钟，然后开始接下来的五项训练。

第六次训练:

第六项训练是冲刺和弓箭步。我们还是从弓步和深蹲开始，起跳时快速换腿空，恢复初始姿势，然后开始下一个循环。我们每边做6个，一共12个一组。

图7-冲刺和跳跃

第七次训练:

第七项训练是单腿跳远，有点难度。我们用一条腿向前起跳，用另一条腿带动支撑腿向前，每条腿做六次。

图8-单腿跳远

第八次训练:

第八项训练是横向弓步跳跃。我们开始用脚来回站立，原地小跳换步空，然后横向跳出。落地的时候一定要站稳了再开始下一个动作。我们将在这个动作的每一边做六个。

图9-横向跳跃

第九次训练:

第九项训练是单腿屈膝跳。我们单腿起跳，收腹，用另一条腿带动支撑腿向上。同样，我们每条腿做六个。

图10-单腿膝跳

第十次训练:

第十项训练是膝盖垂直起跳，难度较大。建议新手不要尝试。我们从膝盖开始，跳起来，双脚着地，马上再起跳。让我们做六个这样的动作。

图11-膝盖垂直起跳

培训计划:

我们总共有10个动作。我们分两组做整套动作，每个动作之间休息2分钟，每组之间休息3分钟。

图12-总共10个动作

今天到此为止。更多精彩足球教学请继续关注足球之路！

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