卷腹正确方法图解(9种常见腰腹运动)

本文介绍卷肚子的正确方法。你想拥有六块还是八块腹肌？试着转动你的腹部。卷腹是腹肌的基本锻炼方法！现在，很多女孩想锻炼她们的马具，像演员袁姗姗和张雨绮，因为她们热爱健身和重新塑造一个新的形象，这在公众中更受欢迎。让我们来学习正确的卷肚子方法。


(相关资料图)

卷腹的正确方法图解

很多女生都想通过健身来练出马甲线，卷腹是一个非常不错的选择，但是如果健身方法和动作不正确，很容易对身体造成伤害，那么我们就来看看边肖的卷腹练习吧。

动作要领:

1.仰卧在地上(更好找个垫子)，找个凳子，把脚放在上面(凳子不要太高，差不多大腿的高度就够了)。你的脚趾向内，这样它们可以互相接触。

你可以把手放在脖子后面或者交叉在胸前，或者贴在太阳穴两侧，随你喜欢。

2.向上弯曲肩膀和躯干，尽可能靠近膝盖。

弯曲背部，但不要让整个背部离开地面。向前弯曲，让胸部靠近骨盆。

在动作的更高点，收紧腹部肌肉，保持1秒钟。

3.放松，慢慢放下躯干和肩膀，直到肩膀碰到垫子，也就是完全回到起始位置，然后开始下一次重复。

提示和注意事项:

1.不要双手用力抱头(也就是像传统仰卧起坐那样双手交叉)，这样你会用双手的力量来抬肩，也就是说你会杠杆；你应该用腹部的力量抬起你的身体。

2.做这个动作并不代表升力越高，不同幅度 *** 的部位也不同。

3.你可以把优优资源网举得尽可能高，但是肩膀只能举到和凳子差不多的高度。另外，你的下背部应该一直贴着地面。

4.你的腹部肌肉应该在整个运动中发挥作用。

5.如果你想做更简单的事情，那就把它举得低一点。另外，双手交叉放在胸前比放在脖子后面更容易。

9种常见腰腹运动图解

徒手练腹肌，必要时准备瑜伽垫。

1.膝部抱膝:

2、直腿摸肚子:

3.侧身收腹:

4.超人式(燕子式):

5.自行车in 空:

6.v形支架:

7.组体:

8.俄罗斯旋转(梅森扭转):

9.平板支撑(平板):

关键词： 图示